Mikä on immuunijärjestelmä
Immuunijärjestelmämme on ensimmäinen sairauden vastaisen linjan.
Prevention Magazine julkaisemassa artikkelissa koko joukko tekijöitä pommittaa meidän koskemattomuuttamme päivittäin, ja jotkut yllättävät sinua, kuten pessimistinen asenne, ei ylläpitämätöntä koskettaa toisia ja jopa vihaa! Syömme voi lisätä immuunijärjestelmäämme. On olemassa useita vitamiineja, kivennäisaineita ja fyto-viruksia, jotka ovat erittäin hyödyllisiä täydentämään ja ylläpitämään voimakasta immuunijärjestelmää.Mitä etsit
Tässä ovat ravintoaineet, joita pidetään tehokkaimmin sairauden ja taudin torjunnassa: vitamiinit A, C, E ja K, karotenoidit, likopeiini, kupari, rauta ja seleeni. Myös erittäin tärkeitä ovat kuidut, öljyt ja hapot, jotka ovat monissa hedelmissä ja vihanneksissa.Plus, immuuni järjestelmä tukee värejä! Oikein. Hedelmät ja vihannekset, joilla on kirkkaimmat värit, kuten vihannesten vihannekset ja paprikat, ovat rikkaimpia tautia ehkäiseviin yhdisteisiin.
Lopuksi, kun voit ottaa täydennyksen, yhä useampi tutkimus herättää epäilyksiä ravintoaineiden pillereiden tehokkuudesta ja jopa turvallisuudesta. Keho ei ole täydellisesti imeytynyt täydennyksiin, ja niillä voi olla paljon vähemmän hyötyjä kuin luulimme.Ensin tarkastellaan viittä parasta hedelmää
Parhaat hedelmät ovat epäilemättä sitruksia. Ne sisältävät voimakkaan C-vitamiinin, mutta niissä on myös runsaasti muita välttämättömiä vitamiineja, mineraaleja ja yhdisteitä, jotka kaikki yhdistyvät immuunijärjestelmän parantamiseen. On tärkeätä huomata, että tuomaristo ei vielä tiedä, voiko C-vitamiini taistella tavallista kylmää vastaan tai lyhentää sen kestoa. Mutta se on voimakas antioksidantti, kuitenkin. Sitrushedelmät, appelsiineista ja greippi, sitruunat, limetit ja niin monet muut ovat runsaasti vitamiineja A ja E, kuituja ja flavonoideja, jotka ovat erityisen tärkeitä terveelliselle immuunijärjestelmälle.
Toiseksi mieti marjoja! Punavihreät ja mustat vadelmat, mustikat ja mansikat eivät ole vain runsaasti C-vitamiinia vaan myös E-vitamiinia. E-vitamiini on voimakas antioksidantti, joka lisää immuunijärjestelmää irrottamalla vapaita radikaaleja ja oksidatiivista stressiä. Marjat kuuluvat kaikkien elintarvikkeiden joukkoon, olivatko hedelmät, vihannekset tai mausteet joidenkin korkeimpien antioksidanttien taso. Marjoilla on myös runsaasti kasvinsuojeluaineita, jotka taistelevat tauteja vastaan ja voivat jopa suojata joitakin syöpäsairauksia vastaan!
- Kolmanneksi syödä kiiviä! Ei vain tämä pieni ihme täynnä C-vitamiinia, mutta se on myös runsaasti vitamiineja E ja K. C-vitamiini kiivissä on rikkaampi kuin oranssi!K-vitamiini suojaa kehoa tietyiltä sairauksilta ja voi jopa auttaa ehkäisemään tiettyjen syöpien kehittymistä ja estämään osteoporoosia. Kiivi on myös vaikuttava määrä kuituja sekä kaliumia, kuparia, mangaania ja folaattia.
- Tomaatit ovat todella hedelmiä! Tomaatti on superfoodi, joka sisältää runsaasti erilaisia yhdisteitä, jotka toimivat tehokkaina antioksidantteina ja immuunivahvistimina. Vaikuttavalla määrällä vitamiineja A, C, E ja K tomaatit ovat myös runsaasti mineraaleja, kuten kaliumia, mangaania, kuparia, fosforia, magnesiumia ja rautaa. Mutta kaikkein vaikuttavinta on lykopeenin suuri määrä, yhdiste, joka antaa tomaateilleen rikas punaisen värin. Lykopeen on osoitettu lisäävän immuunijärjestelmää.
- Syö enemmän rypäleitä! Vitamiinien A, B-kompleksin, C, E ja K vitamiinin pakkaamisen lisäksi rypäleistä on runsaasti kuituja ja mineraaleja kaliumia, kuparia, rautaa, mangaania, magnesiumia ja fosforia. Erityisen mielenkiintoinen on resveratrol. Tutkimukset osoittavat, että tämä yhdiste suojaa sydäntä sydän- ja verisuonisairauksilta, sillä on syövänvastaisia ja anti-inflammatorisia ominaisuuksia, voi lisätä pitkäikäisyyttä ja toimii voimakkaana voimavarana immuunijärjestelmäämme.
- Nyt tarkastellaan viittä parasta vihanneksia
- Ristikukkaiset kasvikset, kuten kaali, kala, nauris, sinappi viheriöt, parsakaali, ruusukaali, bok choy ja kukkakaali ovat "superfoods", joka tarjoaa valtavan valikoiman vitamiineja, mineraaleja ja jotka lisäävät immuniteettia. Ne ovat myös runsaasti kuituja. Tämä kasviryhmän on osoitettu toimivan tulehduksenvastaisina aineina ja syöpää aiheuttavina aineina, vähentämään DNA-vaurioita ja suojaamaan viruksia ja bakteeri-infektiota. Karotenoidit suojaavat kehoa sairaudesta toimimalla tehokkaina antioksidantteina.
Sokeriperunat ovat toinen superruoka, joka lisää immuuniota. Ne sisältävät poikkeuksellisen suuren määrän A-vitamiinia sekä C-vitamiinia ja B-kompleksiyhdisteitä, jotka sisältävät suuren määrän B-6: ta. Ne ovat runsaasti immuuni-vahvistavien kuitujen ja beetakaroteenin lähde. Bataatit suojaavat myös elimistöä diabetesta ja muista sairauksista, kuten IBS: stä ja koliitista, ja estävät raskasmetallien haitallisen muodostumisen järjestelmäämme.
- Sienet ovat erityisen tärkeitä kasveja harkitsemaan, kun etsitään immuunivahvistettuja elintarvikkeita. Ensinnäkin heillä on runsaasti vitamiineja C, D, B-6 ja B-12 ja muita B-kompleksisia yhdisteitä, jotka ovat erityisen hyödyllisiä immuunijärjestelmälle. Nämä rasvaton ja vähän kaloreita sisältävät vihannekset sisältävät myös immuunivahvistavia mineraaleja seleeniä, kalsiumia, rautaa ja kaliumia. Ne sisältävät myös pitkäketjuisia polysakkarideja, joiden on osoitettu parantavan merkittävästi immuunijärjestelmää ja ylläpitävät sitä. Erityisen huomionarvoisia ovat shitake-sienet, joiden on osoitettu suojaavan immuunijärjestelmää, taistelevat ja minimoivat vilustuminen ja flunssa sekä edes auttavat syövän kasvaimen kehittymistä!
- Syö pinaatti on lause, jonka olemme kuulleet lapsuutensa jälkeen ja tiede on vahvistanut, että äiti tiesi, mistä hän puhui! Pinaatti tarjoaa runsaasti vitamiineja, mineraaleja, B-monimutkaisia yhdisteitä ja muita ravintoaineita, jotka kilpailevat muutamien muiden elintarvikkeiden kanssa!Vitamiinit A, C, E ja K plus mineraalit rauta, kalium, kalsium, magnesium, mangaani, fosfori ja sinkki kaikki yhdistyvät lisäämään koskemattomuutta kuin mikään muu ruoka.
- Porkkanat ovat toinen kasvis, jota meitä kannustettiin usein syömään ja hyvästä syystä! Yksinkertaisesti porkkana on toinen superruoka. Tämä antioksidanttinen runsaasti juurikasvi on poikkeuksellisen runsaasti immuunivahvisteisia vitamiineja ja kivennäisaineita. Tämä poikkeuksellisen alhainen kalori, vähärasvainen ja matala natriumin kasvi on runsaasti kuitua, mikä on erityisen tärkeää vahvan immuunijärjestelmän kannalta.
- Joten sinulla on se - huippu-immuunivahvistetut hedelmät ja vihannekset, jotka perustuvat uusimpaan mehujuomien tutkimukseen, erityisesti kylmän ja influenssisaudin aikana!